Багато людей, які вперше переживають панічну атаку, думають, що з ними сталося щось дуже небезпечне. Через різке серцебиття, страх і нестачу повітря люди часто викликають швидку допомогу, підозрюючи проблеми із серцем. Лікарі пояснюють: панічна атака справді може бути дуже страшною, але важливо навчитися правильно розпізнавати її симптоми та розуміти, що відбувається з організмом.
Фахівці наголошують: панічні атаки — це реакція нервової системи на сильний стрес, перевантаження або тривожність.
Як проявляється панічна атака?
За словами лікарів, симптоми часто виникають раптово й дуже швидко наростають.
Найпоширеніші ознаки:
- різке серцебиття;
- нестача повітря;
- тремтіння;
- сильний страх;
- запаморочення;
- відчуття втрати контролю;
- холодний піт;
- слабкість;
- біль або тиск у грудях;
- оніміння рук чи ніг.
Багато людей у цей момент думають, що можуть втратити свідомість або померти.
Чому виникають панічні атаки?
Лікарі пояснюють, що нервова система іноді переходить у режим “небезпеки”, навіть коли реальної загрози немає.
Найчастіше це пов’язано з:
- хронічним стресом;
- сильним перевантаженням;
- недосипанням;
- тривожністю;
- емоційним виснаженням;
- постійною напругою;
- гормональними змінами.
Фахівці наголошують: сучасний ритм життя дуже сильно впливає на психіку та нервову систему.
Чому панічні атаки часто трапляються вночі?
Сомнологи пояснюють, що вночі мозок стає більш чутливим до внутрішньої тривоги.
Через це людина може:
- різко прокинутися;
- відчути сильний страх;
- не розуміти, що відбувається;
- мати прискорений пульс;
- відчувати нестачу повітря.
Особливо часто це трапляється після сильного стресу або перевтоми.
Чим панічна атака відрізняється від проблем із серцем?
Лікарі пояснюють, що симптоми можуть бути схожими, але є важлива різниця.
При панічній атаці:
- страх виникає дуже різко;
- симптоми можуть швидко минати;
- часто є сильна тривога;
- людина боїться втратити контроль;
- напади можуть повторюватися під час стресу.
Однак фахівці наголошують: якщо є сильний біль у грудях або серйозні проблеми із серцем, потрібно звернутися до лікаря.
Які звички підсилюють тривожність?
Лікарі назвали фактори, які часто погіршують стан нервової системи:
- постійний недосип;
- надлишок кофеїну;
- відсутність відпочинку;
- перевтома;
- постійне сидіння в телефоні;
- читання тривожних новин;
- алкоголь;
- хронічний стрес.
Через це мозок практично не отримує нормального відновлення.
Що допомагає зменшити ризик панічних атак?
Фахівці радять:
- нормалізувати сон;
- більше гуляти;
- зменшити рівень стресу;
- обмежити кофеїн;
- робити перерви у роботі;
- менше перевантажувати нервову систему;
- дотримуватися режиму дня.
Також дуже важливо не залишатися з проблемою наодинці.
Що робити під час панічної атаки?
Лікарі радять:
- спробувати повільно дихати;
- не панікувати ще більше;
- сісти або лягти;
- переключити увагу;
- нагадати собі, що напад мине;
- уникати різких рухів.
Фахівці пояснюють: хоча симптоми можуть бути дуже сильними, панічна атака зазвичай не становить прямої загрози життю.
Коли потрібно звернутися по допомогу?
Лікарі радять не ігнорувати проблему, якщо:
- напади повторюються;
- з’явився постійний страх;
- людина почала уникати людей або місць;
- погіршився сон;
- з’явилася сильна тривожність;
- стало важко нормально жити та працювати.
Фахівці наголошують: нервова система також потребує турботи й допомоги, як і будь-який інший орган в організмі.
Інформація надається з інформаційно-ознайомлювальною метою, не претендує на довідкову та медичну точність і не є керівництвом до дії. Обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом. Не займайтеся самолікуванням.