Людський організм для свого нормального функціонування потребує достатньої кількості і правильного балансу всіх вітамінів і мікроелементів, що до нього надходять. Вітамін D є одним із найважливіших складових цього балансу, який бере участь у багатьох фізіологічних процесах. Його нестача або дисбаланс можуть призвести до серйозних наслідків для організму, аж до інвалідності.
Яку роль в організмі відіграє вітамін D?
Вітамін D відноситься до групи жиророзчинних вітамінів, які в організмі виконують кілька важливих функцій. Він допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, які необхідні для зміцнення та підтримки здорового стану кісток та зубів.
Крім цього, вітамін D відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи та підтримці функціональності м’язів. Він також забезпечує профілактику багатьох захворювань, найбільш небезпечними є діабет, серцево-судинні захворювання, онкологія.
Вітамін D надходить в організм людини з деякими продуктами харчування, а також синтезується під впливом сонячного світла, що містить ультрафіолетові промені.
Як нестача вітаміну D в організмі може позначитися на здоров’ї?
Нестача вітаміну D може негативно вплинути на здоров’я людини, а при тривалому дефіциті навіть призвести до інвалідності.
Найбільш поширеними наслідками нестачі вітаміну D в організмі є:
Ослаблення кісткового апарату
При нестачі вітаміну D організм перестає засвоювати кальцій та фосфор, які необхідні для зміцнення кісток. Це призводить до втрати міцності кісткового апарату та підвищує ризик розвитку остеопорозу.
Ослаблення м’язів
Нестача вітаміну D призводить до слабкості м’язів та болю в них. В результаті у людини знижується фізична активність та підвищується ризик падіння.
Небезпека захворювань
Нестача вітаміну D може підвищити ризик розвитку низки захворювань, включаючи діабет, аутоімунні захворювання, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.
Проблеми шкіри
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров’я шкіри. Його дефіцит може призвести до проблем зі здоров’ям шкіри, включаючи сухість, свербіж, екзему та інші проблеми.
Швидка стомлюваність та поганий настрій
Вітамін D відіграє важливу роль в управлінні настроєм та підтримці життєвих сил організму. Його недолік призводить до швидкої стомлюваності, депресії та тривожності, яку неможливо вилікувати, не підвищивши рівень вітаміну D в організмі до нормального.
Всі перелічені вище симптоми є типовими для нестачі вітаміну D в організмі, вони потребують негайного звернення до лікаря. У занедбаному стані дефіцит вітаміну D може призвести до незворотних наслідків та зробити з людини інваліда.
Як заповнити дефіцит вітаміну D в організмі?
Перш за все слід сказати, що при явно виражених ознаках дефіциту вітаміну D в організмі комплексне лікування повинен призначати тільки лікар. Займаючись самолікуванням або безконтрольним прийомом вітаміну D, ви ризикуєте порушити баланс вітамінів в організмі, що може призвести до погіршення стану.
Як профілактика дефіциту вітаміну D медики рекомендують частіше бувати на свіжому повітрі під прямим сонячним промінням. Це один із найефективніших способів поповнення організму вітаміном D.
Однак важливо враховувати, що кількість часу, необхідна для надходження до організму достатньої кількості вітаміну D, може залежати від багатьох факторів, включаючи пору року, дня, погоду та колір шкіри.
У профілактичних цілях у зимовий період, коли сонця недостатньо, рекомендується приймати вітамінні комплекси із вмістом вітаміну D.
У раціоні обов’язково повинні бути продукти, багаті на вітамін D, такі, як жирна морська риба, яйця, молоко, яловича печінка.
Регулярні фізичні вправи також сприяють підвищенню рівня вітаміну D, особливо це актуально для людей із надмірною вагою.