Занижена самооцінка заважає будувати здорові стосунки й кар’єру, провокує неврози та залежності. Американська психотерапевтка Дженет Войтиц пропонує конкретні поради, які допоможуть зменшити стрес у стосунках і підвищити самооцінку.
Порада 1
Єдиний спосіб зрозуміти, хто ви, — знайти те, що підходить саме вам.
Порада 2
Відкрите обговорення проблем у стосунках уже зменшує страх бути покинутим.
Порада 3
Люди з низькою самооцінкою постійно намагаються здогадатися, що є «нормою». Варто зрозуміти, що поняття «нормальності» не існує. Корисніше ставити собі питання: що справді важливо для вас? Що важливо для вашої родини? Головне — не підлаштовуватися під чужі стандарти, а знаходити те, що найкраще працює саме для вас і ваших близьких.
Порада 4
Перший крок до подолання будь-якої шкідливої звички — усвідомлення. Просто спостерігайте за собою. Не займайтеся самозвинуваченням, а аналізуйте свою поведінку. Коли людина дивиться на себе чесно й без осуду, вона може відокремити себе від своїх вчинків і почати змінюватися та зростати.
Порада 5
Почуття не бувають правильними чи неправильними — вони просто існують. Якщо ви вважаєте певне почуття «неправильним», до нього додається почуття провини, що лише погіршує ситуацію. Гнів, який ви відчуваєте, реальний. Немає сенсу замінювати його співчуттям — це не допоможе. Кожне почуття треба прожити.
Порада 6
Цілком позбутися самотності неможливо, але можна зменшити її вплив. Для цього потрібно ризикнути й відкриватися іншим людям. Якщо ви хочете бути коханими — почніть дарувати любов самі. Це завжди ризик: вас можуть не зрозуміти або відкинути. Але уникаючи ризику, ви прирікаєте себе на самотність. Важливо робити це постійно: щодня намагатися вступати у спілкування з людьми.
Порада 7
Є цікава групова вправа: учасники сидять у колі та «позбуваються» якостей, яких не хочуть у собі бачити. Якщо комусь подобається відкинута риса, він може її «прийняти». Так, один хоче відмовитися від прокрастинації, а інший із задоволенням «бере» її, бо сам надто гіперактивний. Хтось не хоче почуття провини, а інший каже: «Мені воно потрібне, бо я надто егоїстичний».
Це показує: наші риси не варто лише засуджувати, їх потрібно розуміти. Що вони дають? Чим шкодять? Коли ви приймаєте рішення бути собою, можливостей стає набагато більше.
Порада 8
Сильна реакція на дрібниці (наприклад, коли скасовують зустріч) часто має коріння в минулому, зазвичай у дитинстві. Спершу визначте, у яких випадках ви реагуєте надто різко. Чи відповідає ваша реакція обставинам? Чи вартує ситуація таких емоцій?
Якщо ви починаєте захищатися, значить, дійсно реагуєте надто гостро. Спробуйте стати більш гнучкими: міняйте свої звички, плани, навіть дрібні щоденні дії. Гнучкість в одному відкриває шлях до гнучкості в іншому.
Порада 9
Проаналізуйте своє коло спілкування. Чи отримуєте ви стільки ж, скільки віддаєте? Чи не буває так, що ви віддаєте більше, ніж отримуєте? Якщо так, перегляньте свої стосунки й залишайте поруч тих, хто здатний на рівноправну взаємність. Часто проблема в тому, що ви самі не дозволяєте іншим дбати про вас. Дайте людям шанс брати участь у вашому житті.
Порада 10
Якщо ви постійно питаєте себе: «Чому я залишаюся з цією людиною?» — варто замислитися. Токсичні люди часто дуже критичні: вони приписують вам свої ж недоліки. Їхні біль і гнів належать їм самим, і ви не зобов’язані брати це на себе. Якщо вами легко маніпулювати через почуття провини, це знак, що ви дозволяєте іншим використовувати вас. Пам’ятайте: ви нікому нічого не винні лише за те, що вам колись допомогли. Ви цінні самі по собі.
Порада 11
Впевненість зростає, коли ви виконуєте завдання, які самі собі ставите. Вони можуть бути простими чи складними, але головне — щоб вони були реалістичними. Радійте своїм успіхам, навіть невеликим, і винагороджуйте себе. Використовуйте свої досягнення як фундамент для зростання. Якщо щось не вдалося — це не поразка, а новий досвід і можливість спробувати ще раз.