Багатьох дівчат та чоловіків хвилює питання ваги. У сучасному світі стало тенденцією стежити за фігурою та домагатися модельних стандартів, хоча на сьогоднішній день і міцнішає культура прийняття себе.
Проте, медичні фахівці дещо проти такої тенденції, оскільки майже завжди зайва вага є причиною появи багатьох проблем. Серед них особливо виділяють цукровий діабет, хвороби судин та серця, проблеми з венами та ШКТ. Щоб не допустити їх появи, важливо стежити за собою.
Збереження гарної фізичної форми і фігури полягає у правильному харчуванні та помірному фізичному навантаженні. Так доросла людина за добу повинна проходити не менше 6000 кроків і вживати близько 2000 калорій на день. Зазначимо, що норма калорій для кожної людини різна і має розраховуватися індивідуально на прийомі компетентного дієтолога. Там же підбирається і грамотний раціон, який буде здатний закрити всі потреби організму у вітамінах, білках, жирах та вуглеводах.
Щоб зрозуміти, чи потрібно вже зараз бити на сполох, необхідно розрахувати індекс маси тіла, або ІМТ. Він первинно показує стан організму і те, як близька людина перебувати до групи ризику.
ІМТ розраховується за такою формулою: ІМТ = вага тіла (кг) / зріст (м)²
Наприклад, людина має вагу 85 кілограмів при зрості 185 сантиметрів. Для того, щоб знайти його ІМТ, необхідно здійснити наступний ланцюжок підрахунків:
85: (1,85 х 1,85) = 85: 3,4 = 25.
Таким чином, індекс маси тіла людини дорівнює 25. Щоб зрозуміти, що означає ця цифра, необхідно скористатися медичним тлумачником.
До 16 – Цифра свідчить про серйозну проблему (для обох статей) – недостатню масу тіла.
Від 16 до 18,5 – показник дефіциту маси тіла.
Від 18,5 до 24,9 – Нормальний ІМТ.
Від 25 до 29,9 – ІМТ у людей із надмірною масою тіла.
Від 30 до 34,9 – перша ступінь ожиріння.
Від 35 до 39,9 – друга ступінь ожиріння.
Від 40 і вище – третя ступінь ожиріння.
Якщо ви не хочете розраховувати індекс маси тіла самостійно, то рекомендуємо скористатися онлайн калькулятором, яких на просторах Інтернету безліч.
Для визначення більш точного ІМТ пройдіть широке обстеження в спеціалізованій клініці зниження ваги, що використовує інноваційне обладнання. Там можна дізнатися співвідношення м’язової та жирової маси у вашому тілі, а також отримати рекомендації та поради знаючих медичних фахівців.
Щоб визначити, яка вага буде вам ідеальною при поточному зрості, підберіть випадкове значення, яке входитиме в рамки нормального ІМТ. Наприклад, якщо при вазі 85 кілограмів і зрості 185 сантиметрів людина мріє схуднути до ваги 70 кілограмів, то розраховувати ІМТ слід за вказаною формулою:
70: (1,85 х 1,85) = 70: 3,4 = 20,5.
Цей показник, що дорівнює нормі ІМТ, тому схуднення до цієї ваги буде ідеальним для людини.
Зазначимо, що не варто використовувати для схуднення жорсткі питні або дрібні дієти, а також голодування. Всі суворі обмеження в харчуванні необхідно відстежувати лише за участю медичного фахівця, щоб не отримати анорексію, булімію, розлади харчової поведінки та інші неприємні наслідки хворого на схуднення.