Показники вважаються нормальними, якщо тиск систоли не перевищує 140 міліметрів ртутного стовпа, а діастолічний – 90. Оптимальний тиск 120/80.
Як можна знизити артеріальний тиск?
1. Збільште свою активність і частіше тренуйтеся, щоби покращити здоров’я свого серця. Це зробить ваше серце сильнішим і воно зможе працювати з меншими зусиллями. Це знизить кров’яний тиск та зменшить навантаження на артерії.
2. Схуднути, якщо у вас надмірна вага. Це може допомогти зменшити ризик інших проблем.
3. Обмежте споживання цукру та рафінованих вуглеводів не більше 10% від щоденного споживання калорій.
4.Є багато способів знизити артеріальний тиск, у тому числі збільшити споживання калію та зменшити споживання солі. Ці зміни можуть допомогти знизити рівень артеріального тиску. Багато продуктів багаті калієм, включаючи фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти. Деякими нежирними молочними продуктами є молоко, йогурт, сир тощо), риба, фрукти (банани, абрикоси, авокадо, апельсини та інших.).
5. Не їжте продукти, які були приготовлені шкідливим для вас способом. Деякі типові продукти з високим вмістом солі включають м’ясні делікатеси, консерви та напівфабрикати.
Продукти з низьким вмістом жиру, як правило, насправді менш ефективні для зниження ваги, ніж продукти з більш високим вмістом жиру.
6. Не палити.
7. Зниження надмірного стресу.
Пошук способів зниження стресу важливий для вашого здоров’я та артеріального тиску.
8. Спробуйте медитацію або йогу, щоб зменшити стрес та кров’яний тиск.
9. Їжте чорний шоколад, якщо у вас гіпертонія.
10. Спробуйте трави, щоб отримати найкращі результати (заварюйте травяні чаї).
11.Добре виспіться, щоб відчувати себе бадьорим наступного дня. Нестача сну може також вплинути на артеріальний тиск. Регулярний сон менше ніж 5 годин на добу є ризиком гіпертонії.
12.Приймайте часникові добавки або їжте часник. Сирий часник та часниковий екстракт використовуються для зниження кров’яного тиску.
13. У людей, які їли багато продуктів із високим вмістом білка, ризик розвитку серцевих захворювань був на 60% нижчим. Білкова дієта підходить не всім. Людям із захворюванням нирок може знадобитися уникати надмірних фізичних навантажень. Найкраще проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є якісь побоювання з приводу вашого здоров’я.
14. Існує три типи омега-3 жирних кислот: риб’ячий жир, сироватковий протеїн і магній. Всі вони є потенційно корисними для здоров’я, але важливо вибрати правильний вид омега-3 для кожної людини. Ці добавки допоможуть знизити кров’яний тиск, оскільки вони легко доступні і, як відомо, добре працюють.
15.Пийте менше алкоголю. Алкоголь може спричинити гіпертонію навіть у здорових людей.
16. Подумайте про те, щоб зменшити споживання кофеїну.
17. Заведіть собаку! Це допоможе вам двічі виходити на вулицю та навчить дисципліни.
18. Приймайте ліки лише за рецептом.
19. Пийте більше зеленого чаю, щоб залишатися здоровим і почуватися краще.
20. Їжте більше свіжих ягід. Поліфеноли надають плідний вплив на серцево-судинну систему. У тому числі, ягоди знижують ризик інсульту, діабету та нормалізують тиск.